Ini Saran Ahli Soal Durasi Ideal Tidur Siang

Tidur siang yang dilakukan terlalu sore, khususnya setelah pukul 15.00, dapat mengganggu kualitas tidur malam dan membuat tidur menjadi terfragmentasi.

Para ahli juga menyarankan untuk mengevaluasi alasan tidur siang. Jika seseorang sudah tidur malam selama tujuh hingga delapan jam secara konsisten, keinginan untuk terus tidur siang bisa menjadi tanda adanya gangguan tidur atau kondisi medis tertentu.

Sebaliknya, menggantikan waktu istirahat malam dengan waktu tidur siang juga bisa berdampak buruk pada kesehatan.

“Jika kamu tidur siang enam kali sehari sebagai pengganti istirahat malam yang cukup, kamu bisa jatuh sakit, dan tubuh mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih,” ungkap Brager.

Agar manfaat tidur siang bisa dirasakan maksimal, ada beberapa strategi yang disarankan para ahli.

Pertama, tentukan tujuan tidur siang. Apakah karena kurang tidur malam, kelelahan, atau tuntutan pekerjaan seperti shift malam. Kedua, atur alarm agar durasi tidur tidak berlebihan.

Menariknya, para ahli juga memperkenalkan konsep coffee nap, yaitu minum kafein sebelum tidur siang singkat.

Kafein membutuhkan sekitar 20 menit untuk mulai bekerja, sehingga saat terbangun dari tidur singkat, tubuh bisa terasa lebih segar.