Ini Saran Ahli Soal Durasi Ideal Tidur Siang

VISI.NEWS | BANDUNG - Tidur siang kerap menjadi pilihan untuk mengatasi rasa kantuk dan menurunnya fokus di tengah aktivitas padat. Namun, alih-alih menyegarkan tubuh, tidur siang yang terlalu lama justru dapat memicu pusing, tubuh lemas, hingga mengganggu kualitas tidur malam.

Lantas, berapa lama waktu tidur siang yang ideal agar tubuh kembali segar?

Para ahli tidur menyebut, manfaat tidur siang sangat bergantung pada durasi dan waktu pelaksanaannya. Jika dilakukan tidak tepat, tidur siang berisiko menimbulkan sleep inertia, yakni kondisi lesu dan sulit berkonsentrasi setelah bangun tidur.

Berikut penjelasan para pakar mengenai durasi tidur siang yang dianjurkan, manfaatnya, serta tips agar tidur siang benar-benar bisa recharge energi.

Dokter spesialis gangguan tidur Carolyn D’Ambrosio, MD, FCCP menyarankan agar durasi tidur siang orang dewasa dibatasi sekitar 20 menit.

“Cobalah membatasi tidur siang hingga 20 menit,” ujar D’Ambrosio, seperti dilansir Real Simple, Selasa (10/2/2026).

Tidur siang singkat ini memungkinkan tubuh memasuki fase tidur ringan tanpa masuk ke tahap tidur dalam. Hasilnya, tubuh bisa kembali segar tanpa rasa pusing atau linglung setelah bangun.

Tidur siang selama 20 menit juga dinilai efektif meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk di siang hari, terutama bagi mereka yang kurang tidur malam sebelumnya.