Ini Saran Ahli Soal Durasi Ideal Tidur Siang

Sebaliknya, tidur siang lebih dari 30 menit berisiko menimbulkan sleep inertia, yaitu kondisi saat seseorang terbangun dalam keadaan lesu, sulit fokus, dan membutuhkan waktu lama untuk kembali waspada.

Meski tidur siang singkat menjadi pilihan ideal bagi kebanyakan orang, durasi yang lebih panjang bukan berarti sepenuhnya buruk. Dalam kondisi tertentu, tidur siang selama 90 menit justru dapat memberikan manfaat.

Ahli saraf dan pakar tidur Major Allison Brager menjelaskan, tidur selama 90 menit memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus tidur penuh, yang mencakup seluruh fase tidur. Siklus tidur lengkap ini biasanya berlangsung sekitar 90 hingga 110 menit.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang 90 menit dapat meningkatkan konsentrasi, performa fisik, suasana hati, serta membantu pemulihan otot, terutama pada pekerja shift malam dan atlet.

Namun, tidur siang panjang ini tidak dianjurkan bagi semua orang. Bagi mereka yang memiliki jadwal tidur malam normal, tidur siang terlalu lama berisiko mengganggu ritme sirkadian dan membuat sulit tidur di malam hari.

Kapan waktu terbaik untuk tidur siang?

Selain durasi, waktu tidur siang juga berperan penting. Menurut D’Ambrosio, awal hingga pertengahan siang merupakan waktu terbaik untuk tidur siang.

“Jika memang perlu tidur siang, waktu terbaik adalah di awal siang hari,” kata D’Ambrosio.