9 Tips Pemulihan Otot Setelah Bersepeda Jarak Jauh

Konsumsi Karbohidrat

Anda membakar glikogen dari karbohidrat dan lemak sebagai bahan bakar, dan semakin berat Anda bersepeda semakin banyak energi dari glikogen.

Anda hanya memiliki cukup glikogen selama beberapa jam ketika bersepeda dengan berat.

Anda mungkin dapat kehabisan glikogen ketika bersepeda cepat. Ketika Anda selesai bersepeda, makanlah dua kalori karbohidrat per pound berat badan setiap jam hingga Anda dapat duduk untuk makan makanan reguler.

Misalnya, bila berat badan Anda 150 pound, Anda harus menghabiskan 300 kalori karbohidrat setiap jam.

Istirahat

Tidur adalah penyembuhan. Hormon pembentuk otot meningkat ketika tidur, dan hormon yang memecahkan otot menurun.

Cobalah untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam sehari atau tidur siang selama 30 menit yang berdasarkan penelitian juga dapat menurunkan kadar hormon stress dan mempercepat pemulihan.