9 Tips Pemulihan Otot Setelah Bersepeda Jarak Jauh

Jangan Konsumsi Antioksidan

Sebagian besar orang meyakini bahwa menambah dosis antioksidan seperti vitamin C dan E dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas selama olahraga berat dan dapat mempercepat penyembuhan.

Saat ini, penelitian menunjukkan bahwa selama periode penyembuhan akut (sesaat setelah olahraga berat) suplemen antioksidan dapat menetralkan efek baik setelah berolahraga.

Dengan menghancurkan radikal bebas sebelum tubuh bereaksi dan beradaptasi, Anda menghalangi otot untuk menyembuh dengan baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi vitamin C dan E setelah berolahraga juga dapat menetralkan efek sensitisasi insulin dari berolahraga, yang berarti otot tidak dapat menarik glikogen dan nutrisi yang diperlukan untuk perbaikan dan penyimpanan ulang.

Konsumsi Protein

Asam amino rantai cabang yang ditemukan di dalam protein telah terbukti dapat menurunkan kerusakan otot akibat berolahraga.

Anda dapat membeli suplemen asam amino rantai cabang, tetapi Anda juga bisa mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan untuk memenuhi kebutuhan Anda.