9 Tips Pemulihan Otot Setelah Bersepeda Jarak Jauh

Dehidrasi dapat memperlambat proses penyembuhan karena darah menjadi mengental.

Cobalah untuk tetap terhidrasi selama berolahraga dan bawalah minuman ketika Anda bersepeda jarak jauh atau ketika berlomba.

Pemulihan Elektrolit

Jumlah natrium yang hilang dalam keringat dan konsentrasi natriun dalam keringat bergantung pada genetik, makanan yang dikonsumsi, kebugaran, adaptasi panas, jenis kelamin, seberapa berat berolahraga serta suhu dan kelembapan.

Ketika bersepeda selama tiga jam, Anda dapat kehilangan sekitar 1.200 – 4.800 miligram natrium, yang sama dengan 2 hingga 6 persen cadangan natrium, dan juga kehilangan 300 – 1.200 kalium, atau 0,001 hingga 0,007 persen cadangan kalium.

Makanan olahan yang tersedia di pasar dan restoran secara umum tinggi natrium.

Jika Anda mengkonsumsi natrium sesuai dengan yang direkomendasikan yaitu tidak lebih dari 2.300 mg per hari, Anda tidak perlu mengkhawatirkan kehilangan natrium.

Bila Anda biasa mengontrol asupan natrium, makan makanan ringan kaya karbohidrat yang gurih setelah bersepeda di cuaca yang panas.