Mengapa Kita Tidak Harus Kehilangan Pikiran Saat Tidur ?

Kondisi lingkungan sosial dan fisik di mana paparan cahaya malam dan kehidupan malam terutama di daerah perkotaan juga dapat berkontribusi pada masalah ini. Perubahan ini menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian, yang meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan mental dan membahayakan kualitas tidur.

Sementara beberapa faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur tidak benar-benar dapat dihindari, seperti kondisi medis seperti rasa sakit kronis, kondisi neurologis, penyakit jantung, efek samping obat, dan gangguan mental, tidur masih merupakan area yang dapat ditargetkan untuk intervensi.

Seseorang dapat memilih resep pil tidur atau psikoterapi. Sementara pil tidur efektif untuk pengobatan jangka pendek, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-i), sering

direkomendasikan sebagai garis pertama pengobatan dengan mengatasi penyebab utama gangguan tidur.

Siklus tidur normal tubuh dipulihkan dengan (CBT-i), yang mendorong proses belajar. Individu mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang mendukung ritme sirkadian alami tubuh dan memperoleh pengetahuan tentang cara mengurangi rangsangan kondisional yang mendorong insomnia.

Teknologi telah memicu perubahan paradigma termasuk di dalam sektor perawatan kesehatan, memungkinkan teknologi modern untuk dimasukkan ke dalam terapi. Gelombang terapi baru, terapi perilaku kognitif digital untuk insomnia, mencakup komponen yang sama dengan CBT-i tetapi disampaikan melalui platform digital seperti situs web atau aplikasi telepon.

Smartwatch seperti Apple Watch dan Fitbit juga dapat melacak pola tidur mereka, dan data dapat digunakan untuk memberikan wawasan tentang pola tidur seseorang. Namun, pengguna harus menyadari bahwa data dari perangkat tersebut mungkin tidak akurat dan valid.

Para ahli dalam kedokteran tidur semakin khawatir bahwa menggunakan tracker tidur yang dapat dipakai untuk memantau kualitas tidur kita dapat menyebabkan kurang tidur yang beristirahat, “ortosomnia”, fiksasi obsesif dengan mendapatkan tidur yang ideal.