Sembilan Teknik untuk Meningkatkan Efisiensi Bersepeda

VISI.NEWS | BALEENDAH - Meskipun teknik mengayuh adalah area yang paling umum untuk difokuskan saat mencoba meningkatkan efisiensi bersepeda Anda, aspek lain dari teknik Anda seperti menggeser pada waktu yang tepat dan posisi Anda di atas sepeda juga dapat membuat perbedaan besar.

Baik Anda mencari kecepatan bebas di acara bersepeda berikutnya atau hanya ingin tetap bersama rekan latihan yang sedikit lebih cepat itu, gunakan 10 kiat teknik ini untuk menjadi pengendara sepeda yang lebih efisien.

1. Sesuaikan Sadel Sepeda Anda

Ketinggian sadel yang benar penting untuk efisiensi dan kenyamanan mengayuh, tetapi begitu juga sudut sadel Anda — yang sering diabaikan. Hidung sadel Anda harus rata atau sedikit mengarah ke atas agar Anda tidak meluncur terlalu jauh ke depan. Ini juga menopang tulang duduk Anda di bagian pelana yang benar dan mengurangi beban di area sensitif Anda. Memiliki sebagian besar berat badan Anda pada tulang duduk Anda juga mengurangi sebagian beban tangan Anda, mengurangi stres pada bahu dan leher. Penyesuaian kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan jarak jauh — dan semakin nyaman Anda, semakin efisien Anda.

2. Relaksasi Tangan, Siku dan Bahu

Ketegangan pada otot Anda akhirnya menyebabkan rasa sakit dan nyeri, dan ketika Anda merasa tidak enak di atas sepeda, Anda akhirnya akan melambat. Meskipun beberapa di antaranya dapat diperbaiki dengan menyesuaikan posisi Anda, mempelajari cara tetap longgar di atas sepeda juga dapat membantu. Merelaksasikan tangan, siku, dan bahu Anda dengan meringankan cengkeraman Anda pada setang meningkatkan pengendalian sepeda Anda dan mengurangi kemungkinan koreksi yang berlebihan.

3. Cara Memindahkan Gigi yang Tepat Pergeseran pada waktu yang tepat adalah keterampilan bersepeda yang membutuhkan waktu untuk dikuasai. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pengendara sepeda baru adalah menunggu terlalu lama untuk pindah ke gigi yang lebih mudah saat mendekati tanjakan. Jika Anda menunggu sampai Anda berada di tanjakan untuk bergeser, rantai akan mengalami beban. Ini menyebabkan penggilingan yang tidak perlu dan dapat menyebabkan rantai Anda terlepas atau ketidakmampuan untuk bergeser. Untuk mempertahankan lebih banyak kecepatan dan momentum ke depan, pindahlah lebih awal sebelum jalan mulai menanjak.