Sembilan Teknik untuk Meningkatkan Efisiensi Bersepeda

4. Fokus pada Perjalanan dan Melatih Irama Gowes Jika Anda ingin berkendara lebih jauh dan lebih cepat, Anda harus berkendara jauh dengan kecepatan lebih lambat. Meskipun ini tidak berarti Anda tidak boleh melakukan interval satu atau dua kali per minggu, Anda akan ingin menghindari berkendara di zona latihan tengah tersebut di sebagian besar waktu. Alih-alih, fokuslah pada perjalanan panjang dan lambat untuk meningkatkan daya tahan Anda sekaligus mencegah stres pada otot dan tendon Anda. Anda juga dapat menggunakan wahana yang lebih lambat ini untuk melatih irama Anda dan menghasilkan tenaga di titik-titik mati dari langkah pedal Anda.

5. Gunakan Posisi Tangan yang Berbeda Kebanyakan pengendara sepeda menggunakan satu posisi tangan lebih dari yang lain. Meskipun ini boleh saja selama Anda merasa nyaman, sering-seringlah berpindah posisi tangan. Ini mencegah kekakuan di punggung dan leher Anda, dan membantu Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dalam situasi tertentu. Bar top harus digunakan saat mendaki untuk membuka paru-paru Anda dan duduk di atas pelana, tudung untuk berdiri dan bersepeda di jalan datar dan perbukitan, dan drop untuk berlari, menuruni dan situasi taktis ketika Anda ingin mencapai lebih banyak posisi aerodinamis.

6. Nikmati Irama Bersepeda Anda

Sebuah irama bersepeda khas jatuh ke dalam kisaran 80-100 putaran per menit (rpm). Irama mana yang Anda gunakan bergantung pada apa yang terasa paling alami bagi Anda, tetapi Anda juga harus mempertimbangkan apa yang paling efisien. Jika Anda mudah lelah pada tanjakan panjang atau tidak dapat mempertahankan kecepatan yang wajar pada perjalanan jauh, bereksperimen dengan irama yang berbeda dapat membantu meningkatkan efisiensi Anda. Jika Anda jatuh pada low end secara alami, coba putar irama yang lebih tinggi (sesuatu dalam kisaran 90-100 rpm) dan lihat apakah Anda dapat mempertahankan output daya yang lebih tinggi. Dengan sedikit latihan, perubahan pada akhirnya dapat membantu kinerja Anda.

7. Pertimbangkan Aerodinamika Anda Karena bersepeda pada dasarnya adalah pertempuran melawan angin, meningkatkan aerodinamika Anda membuat Anda lebih efisien. Menghabiskan lebih banyak waktu untuk bersepeda, mengenakan pakaian bersepeda yang lebih ketat, dan menggunakan peralatan aerodinamis seperti helm dan wheelset adalah semua hal yang dapat Anda lakukan untuk memotong angin dengan lebih efektif.