Sembilan Teknik untuk Meningkatkan Efisiensi Bersepeda

8. Perhatikan Nutrisi dan Dehidrasi

Untuk perjalanan yang berlangsung lebih dari dua jam, Anda harus tetap memperhatikan nutrisi dan hidrasi Anda untuk mempertahankan tingkat energi Anda. Ini berarti minum setidaknya satu botol per jam dan energy bar atau gel setiap jam setelah jam pertama. Untuk cuaca panas atau perjalanan yang lebih lama, minuman elektrolit juga dapat digunakan. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk makan makanan padat di awal perjalanan dan menghemat gel energi ketika intensitas meningkat saat mendaki atau selama bagian terakhir perjalanan karena lebih mudah dicerna dan kecil kemungkinannya menyebabkan gangguan GI.

9. Berinvestasi pada Peralatan yang Lebih Aerodinamis

Memperbaiki posisi tubuh dan berinvestasi pada peralatan yang lebih aerodinamis pasti membantu Anda memotong angin dengan lebih efisien. Tetapi jika Anda ingin membawa hal-hal ke tingkat berikutnya, draf di belakang pengendara sepeda lain kapan pun Anda bisa. Dibutuhkan energi 30–40% lebih sedikit untuk mengayuh di belakang pengendara sepeda lain dibandingkan dengan melakukan solo atau mengendarai di depan kelompok.

Meskipun tidak disarankan untuk mengganggu rekan latihan Anda dengan tidak pernah mengambil giliran berkendara di depan, duduk di belakang orang lain membantu Anda melangkah lebih jauh dan lebih cepat daripada yang Anda bisa sendiri. Dalam perlombaan, duduklah dalam kelompok selama mungkin, meskipun kecepatannya sedikit lebih lambat dari yang Anda kira bisa Anda kendarai. Memilih untuk mempercepat di depan grup membutuhkan banyak energi untuk dipertahankan, dan Anda lebih cocok untuk menunggu hingga tahap selanjutnya ketika Anda yakin dapat mencapai garis finis dengan upaya solo.@mpa/blog.mapmyrun.com