Lima Minuman yang Bisa Bantu Kendalikan Tekanan Darah

VISI.NEWS - Pilihan gaya hidup, termasuk makanan dan minuman yang dikonsumsi, berperan penting dalam membantu mengendalikan tekanan darah. Ahli gizi Dani Lebovitz, M.S., RDN, mengatakan makanan dan minuman dapat memengaruhi jumlah cairan yang ditahan tubuh, keseimbangan mineral seperti natrium dan kalium, fungsi pembuluh darah, hingga peradangan dan kesehatan usus.

Sebagaimana dikutip dalam siaran Eating Well, Kamis (13/8/2026), sejumlah minuman dapat menjadi pilihan untuk mendukung upaya menjaga tekanan darah.

Teh hijau selama ini dikenal sebagai salah satu minuman yang dapat membantu menjaga tekanan darah. Kandungan katekin di dalamnya dapat membantu pembuluh darah rileks dan mendukung aliran darah yang lebih lancar.

Selain teh hijau, terdapat sejumlah minuman lain yang menurut ahli gizi dapat membantu menjaga tekanan darah, yakni jus prune, teh hibiscus, jus delima, jus bit, dan jus jeruk.

1. Jus Prune

Buah prune merupakan sumber antioksidan, kalium, dan serat. Satu cangkir jus prune kalengan menyediakan 2,5 gram serat dan 707 miligram kalium, atau sekitar 27 persen dari nilai harian kalium yang direkomendasikan untuk wanita.

"Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat berperan dalam pengaturan tekanan darah," kata Lebovitz.

2. Teh Hibiscus

Teh hibiscus atau kembang sepatu mengandung polifenol yang dapat membantu relaksasi pembuluh darah sehingga berpotensi membantu menurunkan tekanan darah.

Senyawa yang terkandung dalam kembang sepatu juga dapat menghambat enzim yang berperan dalam pengaturan tekanan darah.