Lima Minuman yang Bisa Bantu Kendalikan Tekanan Darah

VISI.NEWS - Pilihan gaya hidup, termasuk makanan dan minuman yang dikonsumsi, berperan penting dalam membantu mengendalikan tekanan darah. Ahli gizi Dani Lebovitz, M.S., RDN, mengatakan makanan dan minuman dapat memengaruhi jumlah cairan yang ditahan tubuh, keseimbangan mineral seperti natrium dan kalium, fungsi pembuluh darah, hingga peradangan dan kesehatan usus.

Sebagaimana dikutip dalam siaran Eating Well, Kamis (13/8/2026), sejumlah minuman dapat menjadi pilihan untuk mendukung upaya menjaga tekanan darah.

Teh hijau selama ini dikenal sebagai salah satu minuman yang dapat membantu menjaga tekanan darah. Kandungan katekin di dalamnya dapat membantu pembuluh darah rileks dan mendukung aliran darah yang lebih lancar.

Selain teh hijau, terdapat sejumlah minuman lain yang menurut ahli gizi dapat membantu menjaga tekanan darah, yakni jus prune, teh hibiscus, jus delima, jus bit, dan jus jeruk.

1. Jus Prune

Buah prune merupakan sumber antioksidan, kalium, dan serat. Satu cangkir jus prune kalengan menyediakan 2,5 gram serat dan 707 miligram kalium, atau sekitar 27 persen dari nilai harian kalium yang direkomendasikan untuk wanita.

"Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat berperan dalam pengaturan tekanan darah," kata Lebovitz.

2. Teh Hibiscus

Teh hibiscus atau kembang sepatu mengandung polifenol yang dapat membantu relaksasi pembuluh darah sehingga berpotensi membantu menurunkan tekanan darah.

Senyawa yang terkandung dalam kembang sepatu juga dapat menghambat enzim yang berperan dalam pengaturan tekanan darah.

Lebovitz merekomendasikan penyeduhan teh hibiscus selama 5 hingga 10 menit untuk mengeluarkan rasa dan senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan.

3. Jus Delima

Nutrisionis Payton Brewer, M.S., RD, CPT, mengatakan buah delima mengandung antioksidan seperti punicalagin dan antosianin.

Kandungan tersebut mendukung elastisitas arteri dan menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin yang memengaruhi tekanan darah.

Konsumsi delima secara teratur dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Brewer merekomendasikan konsumsi jus delima tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara optimal.

4. Jus Bit

Bit merupakan sumber nitrat. Menurut Lebovitz, tubuh mengubah nitrat menjadi oksida nitrat yang membantu pembuluh darah rileks dan melebar sehingga darah dapat mengalir lebih mudah.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus bit setiap hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik pada individu dengan hipertensi.

Konsumsi 2,5 hingga 8 ons jus bit disebut dapat memberikan efek terhadap tekanan darah dan kesehatan jantung.

Karena memiliki rasa yang kuat dan khas, Lebovitz menyarankan jus bit dapat dipadukan dengan, Jus apel, Lemon, dan Jahe

5. Jus Jeruk

Ahli gizi Lauren Manaker, M.S., RDN, LD, mengatakan buah jeruk mengandung hesperidin, yaitu flavonoid yang dikenal memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi 500 mililiter jus jeruk atau jus jeruk yang diperkaya hesperidin per hari, atau sekitar dua gelas berukuran 8 ons, selama 12 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi pada individu dengan hipertensi pra dan stadium 1.

"Para peneliti juga mencatat bahwa versi yang diperkaya hesperidin menunjukkan manfaat akut setelah hanya satu dosis, dengan efek yang lebih kuat muncul setelah asupan berkelanjutan dari waktu ke waktu," kata Manaker.

Mengonsumsi segelas kecil jus jeruk saat sarapan atau setelah berolahraga dapat menjadi salah satu pilihan dalam upaya menjaga tekanan darah.

Selain memilih minuman yang mendukung kesehatan, orang dengan tekanan darah tinggi dianjurkan untuk tetap menjalankan pola hidup sehat. Langkah tersebut meliputi rutin berolahraga, mengelola stres, mengurangi asupan sodium, serta berkonsultasi dengan penyedia pelayanan kesehatan untuk membantu mengendalikan tekanan darah.