Kebiasaan Tidur Larut Malam: 5 Dampak Serius pada Berat Badan yang Perlu Diwaspadai

VISI.NEWS | BANDUNG - Kebiasaan tidur larut malam semakin umum terjadi di tengah gaya hidup modern dan terbukti berdampak pada berat badan. Dokter menjelaskan bahwa pola tidur yang terlalu malam dapat mengganggu keseimbangan hormon, meningkatkan rasa lapar, serta memperlambat metabolisme tubuh. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini berpotensi meningkatkan risiko obesitas dan gangguan metabolik.

Aktivitas digital, pekerjaan dengan sistem shift, hingga kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur membuat banyak orang sulit mempertahankan jam istirahat ideal. Pergeseran waktu tidur ini sering dianggap sepele, padahal dampaknya terhadap sistem biologis cukup signifikan.

Kebiasaan Tidur Larut Malam dan Ritme Sirkadian

Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Saat seseorang mempertahankan kebiasaan tidur larut malam, ritme alami tersebut menjadi terganggu.

Gangguan ini memengaruhi produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh memasuki fase tidur dalam. Tanpa tidur berkualitas, proses pemulihan metabolik tidak berjalan optimal.

Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit tidak menular dan gangguan metabolik. Informasi lebih lanjut tersedia di https://www.kemkes.go.id

Dampak pada Hormon Lapar

Kurang tidur akibat pola istirahat yang tidak teratur memengaruhi hormon leptin dan ghrelin. Leptin berfungsi memberi sinyal kenyang, sedangkan ghrelin merangsang rasa lapar.

Saat waktu tidur berkurang, kadar leptin menurun dan ghrelin meningkat. Akibatnya, seseorang cenderung merasa lapar lebih sering dan memilih makanan tinggi kalori, terutama pada malam hari.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga mencatat hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesitas. Referensi kesehatan global dapat diakses melalui:
https://www.who.int