Dokter Ingatkan Kafein dan Minuman Manis Tak Gantikan Air Putih

VISI.NEWS - Dokter spesialis gizi klinik dr. Putri Sakti, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K menilai kafein hingga minuman manis tidak dapat menggantikan kebutuhan air putih untuk hidrasi, terutama saat cuaca panas yang berisiko memicu dehidrasi.

“Tidak bisa karena minuman-minuman tersebut justru berisiko memperparah dehidrasi saat cuaca panas,” kata Putri dalam keterangannya dikutip, Rabu (16/9/2026).

Putri mengatakan kandungan kafein seperti pada kopi dan teh pekat memiliki efek diuretik ringan, yaitu merangsang ginjal mengeluarkan cairan lebih cepat melalui urine.

Sementara itu, minuman dengan kadar gula tinggi dapat menarik cairan keluar dari sel-sel tubuh ke saluran pencernaan. Kondisi tersebut membuat tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk memproses gula sehingga rasa haus lebih cepat muncul.

Minuman Energi Berisiko Saat Cuaca Panas

Putri juga mengingatkan konsumsi minuman berenergi saat cuaca panas. Minuman tersebut umumnya mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi.

“Minuman berenergi memiliki komposisi tinggi kafein dan gula memberi beban ganda pada kerja jantung dan ginjal saat suhu lingkungan sedang panas,” ujar dokter gizi lulusan Universitas Indonesia itu.

Untuk mencegah dehidrasi, Putri menyarankan masyarakat menerapkan prinsip minum sebelum merasa haus. Asupan cairan juga perlu ditingkatkan ketika melakukan aktivitas di tengah cuaca terik.

“Bawa botol minum atau tumbler sendiri, siapkan target minimal 2 hingga 2,5 liter per hari, dan tambahkan porsinya jika beraktivitas berat di bawah terik matahari,” tuturnya.