Delapan Tips Bersepeda Jarak Jauh

VISI.NEWS | BANDUNG - Baik Anda seorang pemula atau profesional berpengalaman, tidak ada yang euforia yang Anda alami setelah melewati perjalanan jauh dengan sepeda. Sebuah ritus peralihan untuk pengendara sepeda yang rajin, mendorong pencapaian dua jam itu adalah pencapaian signifikan yang perlu dirayakan. Seperti banyak tonggak sejarah bersepeda, ini bisa menjadi usaha yang menakutkan untuk dikejar.

Jika Anda merencanakan rute yang masuk akal dan mempersiapkan diri dengan benar, tidak ada alasan Anda tidak dapat melakukan perjalanan yang lebih lama bahkan jika Anda hanya memiliki apa yang Anda gambarkan sebagai tingkat kebugaran "sedang".

Berikut adalah beberapa tips yang dikutip dari welovecycling.com , telah dicoba dan baik untuk membantu Anda merasa lebih percaya diri saat berangkat.

1. Gunakan kekuatan mengayuh Anda dengan bijak

Anda bersemangat dan termotivasi untuk meninggalkan jarak jauh, bukan? Kami mengerti—mungkin sulit untuk menahan kegembiraan Anda. Jika Anda ingin kaki Anda bertahan lama, Anda tidak bisa melakukan kemiringan penuh sejak awal. Terutama pada perjalanan sepeda yang panjang, Anda harus fokus untuk tetap menggunakan gigi yang efisien yang memungkinkan Anda mempertahankan irama dan masukan usaha yang stabil. Pedal harus bergerak dengan mulus di bawah Anda, dan Anda harus menjaga irama setidaknya 90 RPM. Pada kecepatan ini, sistem aerobik dan otot Anda tidak akan terlalu stres, dan Anda akan dapat menjaga keseluruhan upaya Anda tetap stabil. Ini bisa membutuhkan sedikit kesabaran, tetapi Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti dalam perjalanan.

2. Bahan bakar dengan baik dan sering

Untuk menjaga diri Anda tetap kuat selama bersepeda jarak jauh, penting untuk memikirkan nutrisi dan hidrasi sebelum berangkat. Jumlah cairan yang tepat akan dipengaruhi oleh panas dan tingkat aktivitas, tetapi Anda biasanya ingin minum sekitar satu botol per jam. Anda dapat mencampurkan sesuatu ke dalam air jika Anda mau, tetapi itu benar-benar H2O yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan upaya yang berkelanjutan. Anda juga harus makan secara konsisten sepanjang perjalanan, mengambil satu atau dua gigitan setiap 20 menit atau lebih.