Bukan Diet atau Olahraga, Tidur Jadi Kunci Utama Umur Panjang

Ngai menambahkan bahwa konsistensi sangat penting, dengan menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, guna mengatur jam biologis tubuh.

Selain itu, ia merekomendasikan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi. Ia juga mengingatkan untuk memperhatikan asupan sebelum tidur—menghindari kafein, makanan berat, dan alkohol karena dapat mengganggu pola tidur.

Terakhir, Ngai menyarankan untuk membatasi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. “Cahaya ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk,” jelasnya.

“Gangguan kesehatan mental dan stres berlebih dapat menjadi hambatan besar untuk tidur yang cukup, sehingga mencari bantuan untuk kesehatan mental dan manajemen stres dapat membantu memperbaiki kualitas tidur,” tegas Johannes. “Selain itu, tidur yang buruk dan tidak cukup bisa menjadi tanda gangguan tidur, sehingga penting untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui penyebabnya.”

@uli