Bukan Diet atau Olahraga, Tidur Jadi Kunci Utama Umur Panjang

“Namun melihat bahwa kurang tidur melampaui dampak pola makan dan olahraga sebagai prediktor harapan hidup adalah konfirmasi yang sangat kuat dan mengejutkan dari pesan yang sering kami sampaikan kepada pasien,” lanjut Ngai.

“Ini menegaskan bahwa tidur bukanlah kemewahan atau sesuatu yang bisa dikorbankan; tidur adalah kebutuhan biologis yang setara, bahkan dalam beberapa aspek lebih berdampak, dibandingkan perilaku kesehatan utama lainnya,” tegasnya.

*MNT* juga berbicara dengan Jimmy Johannes, MD, seorang ahli paru dan perawatan kritis di MemorialCare Long Beach Medical Center, California, yang juga tidak terlibat dalam studi tersebut.

“Studi ini mendukung bukti yang sudah ada bahwa kurang tidur berkaitan dengan usia hidup yang lebih pendek,” ujar Johannes. “Ini bukan temuan yang mengejutkan, karena hubungan ini telah dijelaskan sebelumnya, namun tetap menjadi peringatan serius. Saya penasaran apakah ada durasi atau frekuensi minimum dari kurang tidur yang mulai memengaruhi usia harapan hidup.”

Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur yang Cukup Setiap Malam?

Bagi mereka yang kesulitan mendapatkan tidur cukup, Ngai dan Johannes membagikan beberapa saran. Johannes menekankan bahwa memprioritaskan tidur adalah langkah pertama yang penting.

“Sering kali kita mengorbankan tidur demi tanggung jawab hidup, pekerjaan, atau bahkan hiburan. Studi ini mengingatkan kita bahwa tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan, dan memprioritaskan tidur berarti memprioritaskan kesehatan,” katanya.

Ia juga menyarankan untuk menciptakan lingkungan tidur yang mendukung, seperti suasana yang tenang, sejuk, dan gelap, guna meningkatkan kualitas dan durasi tidur.