Ahli Sarankan Makan Malam Sebelum Pukul 19.00

Meski demikian, para ahli menegaskan bahwa waktu makan hanya salah satu faktor yang memengaruhi kadar kolesterol.

Ahli gizi Lisa Andrews menyarankan makan malam pada rentang pukul 17.00 hingga 19.00 serta menjaga jadwal makan yang konsisten setiap hari.

Selain waktu makan, pemilihan menu juga dinilai penting. Para ahli merekomendasikan konsumsi makanan tinggi serat larut seperti oat, kacang-kacangan, apel, brokoli, dan kubis brussel yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Sumber protein kaya omega-3 seperti salmon, tuna, dan trout juga dianjurkan untuk membantu menurunkan trigliserida sekaligus menjaga kesehatan jantung.

Lemak tak jenuh dari minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga disebut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol HDL yang lebih baik.

Para ahli juga menyarankan pembatasan konsumsi lemak jenuh dan gula tambahan, serta peningkatan asupan sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dalam pola makan sehari-hari.

Menurut para ahli, kombinasi pola makan sehat dan jadwal makan yang teratur memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung dibandingkan hanya berfokus pada waktu makan semata.