Tiga Kebiasaan yang Sebaiknya Dihindari Setelah Makan Malam

Sebagaimana dikutip dari siaran Eating Well, Jumat (14/8/2026), ahli gastroenterologi menyampaikan tiga hal yang sebaiknya dihindari setelah makan malam.

1. Berbaring setelah makan malam

Berbaring terlalu cepat setelah makan malam dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Kondisi tersebut dapat memicu mulas pada malam hari dan mengganggu waktu tidur.

"Salah satu kebiasaan buruk yang harus dihindari adalah berbaring sekitar dua hingga tiga jam setelah makan," kata ahli gastroenterologi Edmundo Rodriguez-Frias, M.D.

Menurut Rodriguez-Frias, berbaring segera setelah makan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti refluks asam atau mulas.

"Tetap tegak setelah makan akan memberi waktu pada perut Anda untuk mencerna makanan dengan benar dan membantu memastikan anda tidur dengan nyaman," katanya.

Untuk menghindari kebiasaan tersebut, makan malam dapat diselesaikan lebih awal sehingga terdapat jeda sebelum waktu tidur. Waktu tersebut dapat diisi dengan aktivitas yang membuat tubuh tetap tegak, seperti merapikan dapur, berjalan-jalan santai, dan membaca.

2. Langsung berlari setelah makan malam

Berolahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari segera setelah makan malam, juga sebaiknya dihindari. Setelah makan, tubuh berada dalam kondisi yang mendukung proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.