Tiga Jenis Suplemen yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

“Ashwagandha menunjukkan beberapa potensi, terutama bagi orang yang tidurnya terpengaruh oleh stres. Tetapi saya selalu mengingatkan klien bahwa studi-studi tersebut berskala kecil dan jangka pendek. Ini mungkin melengkapi magnesium bagi seseorang yang mengalami masalah tidur terkait stres, namun kita tidak boleh melebih-lebihkan apa yang dapat dilakukannya," kata Amidor.

Ashwagandha juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Penggunaannya tidak dianjurkan selama kehamilan dan menyusui maupun bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

2. L-Theanine

L-theanine merupakan asam amino yang secara alami ditemukan dalam daun teh. Senyawa ini banyak dipelajari karena berkaitan dengan efek menenangkan dan membantu tubuh melakukan relaksasi.

Beberapa temuan menunjukkan L-theanine dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur dan merasa lebih segar. Efek tersebut kemungkinan berkaitan dengan peningkatan relaksasi dan pengurangan stres, bukan secara langsung menyebabkan seseorang tertidur.

Meski demikian, penelitian mengenai L-theanine masih terbatas. Sejumlah penelitian menggunakan sampel kecil atau mengombinasikan L-theanine dengan bahan lain sehingga efeknya sulit dipisahkan.

Ahli gizi Jamie Lee McIntyre, M.S., RDN menyebut kombinasi L-theanine dengan magnesium yang juga mendukung relaksasi dapat menjadi salah satu pilihan untuk dipertimbangkan.

Meski demikian, dosis yang tepat sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan, terutama bagi orang yang sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain.

3. Melatonin

Melatonin merupakan hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Kadarnya meningkat ketika malam tiba dan hormon ini membantu mengatur siklus tidur-bangun dengan memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktunya tidur.