Tiga Jenis Suplemen yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

VISI.NEWS - Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang banyak diteliti karena berpotensi mendukung kualitas tidur dan membantu proses relaksasi tubuh.

Sejumlah penelitian menunjukkan magnesium dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang memiliki kadar magnesium rendah. Namun, hasil penelitian masih beragam sehingga diperlukan penelitian berkualitas tinggi untuk memperkuat temuan tersebut.

Ahli gizi terdaftar Toby Amidor, M.S., RDN, CDN mengatakan magnesium dapat dikonsumsi terlebih dahulu tanpa dicampur dengan suplemen lain untuk melihat respons tubuh. Cara tersebut dilakukan agar tidak ada variabel tambahan yang menyulitkan seseorang mengetahui efek magnesium.

“Saya lebih suka seseorang melihat bagaimana magnesium bekerja untuk mereka terlebih dahulu, kemudian mempertimbangkan untuk menambahkan satu suplemen lain dengan bijak, daripada mengonsumsi beberapa suplemen sekaligus dan berharap ada yang membantu," kata Amidor.

Meski demikian, magnesium juga dapat dikonsumsi bersama beberapa jenis suplemen lain. Berikut beberapa di antaranya:

1. Ashwagandha

Ashwagandha merupakan ramuan yang digunakan dalam pengobatan tradisional dan kerap digambarkan sebagai adaptogen, yaitu zat yang dipercaya membantu tubuh beradaptasi dengan stres.

Sejumlah studi kecil menunjukkan ashwagandha dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat seseorang merasa lebih sedikit mengalami stres. Kondisi tersebut secara tidak langsung dapat mendukung kualitas tidur.

Namun, penelitian mengenai ashwagandha masih berkembang. Desain penelitian yang beragam dan keterbatasan data mengenai keamanan penggunaan jangka panjang menjadi beberapa hal yang perlu diperhatikan.