Mau Panjang Umur? Rutin Konsumsi Teh hingga Kacang-Kacangan

VISI.NEWS | BANDUNG - Banyak orang percaya bahwa umur panjang adalah soal keturunan. Namun, berbagai penelitian membuktikan pola makan juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan hingga usia lanjut. Contohnya, mantan Perdana Menteri Malaysia Mahathir Mohamad yang baru saja merayakan ulang tahun ke-100. Meski usianya satu abad, Mahathir tetap terlihat bugar. Salah satu rahasianya adalah pola makan yang dijaga dengan disiplin. Berikut lima jenis makanan yang terbukti membantu menjaga kebugaran dan mendukung usia panjang:

1. Minyak Zaitun

Sebagai bahan masak utama di wilayah Mediterania, minyak zaitun kaya antioksidan, vitamin E dan K, serta lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Mengganti minyak goreng biasa dengan olive oil membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kronis.

2. Teh

Teh hijau atau teh hitam mengandung polifenol dan antioksidan tinggi yang baik untuk melawan radikal bebas, menjaga tekanan darah, dan mengurangi peradangan. Disarankan mengonsumsi tanpa gula berlebih untuk manfaat maksimal.

3. Kunyit

Rempah berwarna kuning ini mengandung kurkumin yang bersifat anti-inflamasi dan antioksidan, membantu melambatkan proses penuaan sel serta mencegah penyakit degeneratif.

4. Makanan Laut

Ikan dan seafood mengandung omega-3, protein, vitamin D, dan selenium yang mendukung kesehatan jantung, otak, otot, dan tulang. Riset menunjukkan konsumsi rutin ikan menurunkan risiko kematian dari berbagai penyebab hingga 12 persen.

5. Kacang-Kacangan

Kacang almond, kenari, atau pistachio kaya vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat. Kandungannya juga menurunkan risiko kanker, diabetes tipe 2, dan membantu menstabilkan kolesterol. Peneliti menyimpulkan bahwa umur panjang tidak hanya bergantung pada genetik, melainkan pada gaya hidup, termasuk pola makan sehari-hari. Meski demikian, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis dalam menyusun diet demi memastikan kesehatan tetap terjaga. @ffr