Air Kelapa Bantu Rehidrasi, Ini Waktu Tepat Meminumnya

VISI.NEWS - Air kelapa mengandung sejumlah mineral penting yang membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan, terutama natrium dan kalium yang dapat hilang melalui keringat.

Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat, satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 miligram (mg) kalium dan 252 mg natrium. Jumlah tersebut masing-masing setara dengan 14 persen dan 11 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian.

Selain kalium dan natrium, air kelapa juga mengandung sedikit gula alami serta mineral lain, seperti magnesium, kalsium, dan fosfor.

"Air kelapa memiliki lebih banyak kalium daripada kebanyakan minuman olahraga tradisional dan jauh lebih rendah gulanya," kata ahli gizi Sara Wisehart dikutip dalam siaran Eating Well, Selasa (23/8/2026).

Kebutuhan cairan sehari-hari pada dasarnya dapat dipenuhi dengan mengonsumsi air putih. Namun, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa dapat digunakan untuk mendukung proses rehidrasi pada kondisi tertentu.

Air kelapa dapat diminum kapan saja. Mengonsumsinya pada pagi hari dapat membantu memulihkan cairan dan elektrolit tubuh yang hilang selama tidur.

Selama tidur, seseorang umumnya tidak mengonsumsi cairan selama enam hingga sembilan jam. Dalam periode tersebut, tubuh tetap kehilangan sejumlah cairan melalui pernapasan dan keringat.

Sementara itu, konsumsi air kelapa pada malam hari dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang sepanjang hari sekaligus mendukung hidrasi sebelum tidur.

Ahli gizi Nicole Ibarra mengatakan air kelapa juga dapat dikonsumsi sebelum berolahraga sebagai sumber cairan dan gula alami yang mudah dicerna.

Setelah berolahraga dengan intensitas tinggi atau selama lebih dari satu jam, air kelapa dapat membantu proses rehidrasi dengan menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat.

Air kelapa yang dikonsumsi sebelum makan juga dapat mendukung hidrasi, membantu pencernaan, serta meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Sementara itu, jika dikonsumsi setelah makan, air kelapa disebut dapat membantu menjaga kadar gula darah menurut Wisehart.

Meski memiliki kandungan elektrolit dan mineral, air kelapa tetap merupakan salah satu sumber cairan. Konsumsinya perlu dipadukan dengan air putih serta sumber cairan lainnya, termasuk buah dan sayuran, untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.