Tips Menjaga Hidrasi Tubuh Saat Beraktivitas Fisik

Patel menyampaikan bahwa salah satu penghambat performa yang paling umum adalah dehidrasi. Kondisi tersebut tidak hanya terjadi akibat kurang minum air.

Dehidrasi dapat muncul dalam berbagai bentuk dan tidak hanya terjadi saat menjalani latihan yang sangat berat. Pola makan maupun kondisi lingkungan ketika berlatih juga dapat memengaruhi kondisi tersebut.

Sejumlah kondisi dapat mengindikasikan seseorang mengalami dehidrasi, seperti berkeringat secara berlebihan selama latihan, kurang mengonsumsi cairan sepanjang hari, serta berlatih di lingkungan yang panas dan lembap. Kondisi tersebut juga dapat terjadi pada orang yang menjalani diet tinggi protein tanpa diimbangi asupan air yang cukup, maupun melakukan latihan berdurasi panjang atau berintensitas tinggi beberapa kali dalam sehari.

Ia juga mengingatkan kehilangan cairan melalui keringat dan dehidrasi dapat berdampak pada performa atlet. Dampaknya antara lain tubuh lebih cepat lelah, stamina menurun, daya tahan berkurang, hingga meningkatnya nyeri otot karena dehidrasi menghambat pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan otot.

Keringat menyebabkan tubuh kehilangan natrium dan kalium. Kondisi tersebut dapat menyebabkan energi menurun serta meningkatkan risiko kram, sakit kepala, dan brain fog atau kesulitan berkonsentrasi selama latihan.