Tak Suka Susu? Ini 9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Kacang-kacangan lain yang cocok dikonsumsi untuk usia 50-an, yaitu  edamame. Terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian dalam 155 gram edamame yang sudah dimasak.

Selain kalsium, edamame juga sumber protein nabati yang baik untuk menjaga massa otot. 8. Biji chia

Pada satu ons atau 2 sendok makan biji chia (chia seeds) terdapat 179 mg kalsium. Biji chia juga mengandung boron.

Senyawa ini dapat mendukung kesehatan tulang dan otot. Caranya dengan membantu tubuh memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

9. Ubi jalar

Satu ubi jalar besar mengandung 68 mg kalsium dan kaya akan vitamin A, C, serta kalium. Vitamin A dapat mendukung daya penglihatan, mencegah penuaan dini, dan mencegah kanker.

Ubi jalar rendah lemak dan kalori, cocok sebagai lauk sehat yang mendukung kesehatan tulang dan sistem imun. @desi