Tak Suka Susu? Ini 9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Mengutip WebMD, bok choy atau sawi putih Cina merupakan sumber kalsium yang sangat baik, dengan sekitar 74 mg kalsium setiap cangkirnya (70 gram). Selain kalsium, bok choy juga kaya akan vitamin A dan C yang. Keduanya bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan mata pada usia 50-an. 3. Jeruk

Jeruk memang dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun jeruk juga mengandung kalsium, yakni sekitar 60 mg per buah.

Untuk tambahan asupan kalsium, Anda bisa memilih jus jeruk yang diperkaya kalsium (calcium-fortified orange juice) yang mudah ditemukan di pasaran. 4. Tahu

Tahu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik dari produk kedelai. Kandungan kalsiumnya bervariasi, tergantung dari jenisnya, mulai dari 275 hingga 861 mg per setengah cangkir (120 gram).

Pastikan Anda memilih tahu yang menggunakan garam kalsium sebagai koagulan agar mendapatkan manfaat kalsium optimal. 5. Ikan sarde

Ikan sarden kalengan sangat praktis dan kaya kalsium, terutama karena tulangnya yang lunak ikut dikonsumsi.

Dalam 92 gram sarden kalengan, terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, sarden juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. 6. Kacang almond

Selain kacang kedelai pada tahu, kacang almond juga kaya akan kalsium. Dalam 28 gram almond, terdapat sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, almond juga mengandung serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan sistem saraf. 7. Edamame