Tak Suka Susu? Ini 9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Usia 50 Tahun ke Atas

VISI.NEWS | BANDUNG - Memasuki usia 50 tahun ke atas, kebutuhan akan kalsium dalam tubuh makin meningkat. Susu bukan satu-satunya pangan sumber kalsium. Ada beberapa makanan sumber kalsium terbaik demi memenuhi kebutuhan kalsium Anda.

Kalsium merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko pengeroposan yang mulai terjadi di usia 50-an.

Dikutup dari Mayo Clinic, Kamis (17/7/2025), ahli endokrinologi Robert Wermers mengatakan risiko patah tulang juga meningkat seiring pertambahan usia.

"Kemampuan untuk menjaga keseimbangan kalsium memburuk dan pengeroposan tulang makin cepat setelah usia 50 tahun," ujar Wermers dalam keterangannya.

Makanan sumber kalsium selain susu

Meski susu dikenal sebagai sumber kalsium utama, tidak semua orang nyaman atau mampu mengonsumsinya. Apalagi bagi yang intoleran laktosa.

Untungnya, ada banyak makanan yang tinggi kalsium selain susu. Berbagai makanan ini bisa menjadi alternatif tepat untuk memenuhi kebutuhan harian. Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini daftar makanan yang tinggi kalsium dan cocok dikonsumsi oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas. 1. Bayam

Bayam dan kangkung termasuk sayuran berdaun hijau tua yang kaya akan kalsium. Melansir Medical News Today, satu cangkir (30 gram) bayam mentah mengandung sekitar 29.7 mg kalsium Selain itu, bayam juga mengandung vitamin penting yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, seperti vitamin A, asam folat, zat besi, dan magnesium. 2. Bok choy