Sudah Tidur Lama tapi Masih Lelah? Ini Penyebabnya

Stres menjadi salah satu penyebab utama tubuh tetap merasa lelah walau sudah tidur cukup. Menurut Healthline, stres kronis dapat memicu kondisi stress-related exhaustion disorder (ED), yaitu kelelahan fisik dan mental yang tidak bisa diatasi hanya dengan tidur. Selain itu, stres juga menimbulkan peradangan kronis dalam tubuh yang menyebabkan rasa lelah. Untuk itu, penting mengelola stres dengan baik, seperti melalui terapi, meditasi, atau konseling.

3. Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein sering dijadikan solusi untuk mengusir kantuk, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan justru dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh. Akibatnya, meskipun kamu tidur lama, kualitas tidurmu tidak baik. Hal ini memicu lingkaran setan: kamu merasa lelah saat bangun, minum kafein untuk mengusir kantuk, dan kesulitan tidur pada malam harinya. Disarankan untuk membatasi konsumsi kafein terutama di sore dan malam hari.

4. Olahraga di Waktu yang Kurang Tepat

Olahraga memang bermanfaat bagi kesehatan, tetapi waktu melakukannya juga perlu diperhatikan. Jika kamu berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh justru sulit rileks sehingga mengganggu kualitas tidurmu. Studi GoodRx menunjukkan, olahraga berat dalam satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan energi dan menunda rasa kantuk. Sebaiknya, atur jadwal olahraga agar tidak mengganggu waktu tidurmu.

5. Kurang Asupan Zat Besi

Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi membuat distribusi oksigen terganggu sehingga tubuh tetap terasa lelah meskipun sudah tidur cukup. Kondisi ini sering dialami oleh wanita yang sedang menstruasi, vegetarian, atau orang yang memiliki gangguan penyerapan zat besi. Meskipun tidak selalu menyebabkan anemia, kekurangan zat besi dapat memicu kelelahan.

Memahami berbagai penyebab di atas akan membantumu memperbaiki kualitas tidur dan gaya hidup sehari-hari. Namun, jika kamu terus merasa lelah tanpa sebab jelas, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter karena bisa jadi ini merupakan tanda adanya masalah kesehatan serius. @ffr