Semangka Bisa Bantu Lancarkan BAB, Ini Penjelasannya

Semangka mengandung fruktosa, yaitu salah satu jenis gula alami. Pada sebagian orang, fruktosa dapat sulit diserap tubuh dan mencapai usus besar. Di bagian tersebut, fruktosa dapat difermentasi oleh bakteri sehingga menghasilkan gas dan memicu keluhan seperti kembung, sakit perut, atau diare.

Orang dengan sindrom iritasi usus atau irritable bowel syndrome (IBS) juga dapat lebih sensitif terhadap makanan yang mengandung fruktosa dan karbohidrat tertentu yang mudah difermentasi.

Karena itu, jumlah semangka yang dapat dikonsumsi tanpa menimbulkan keluhan dapat berbeda pada setiap orang.

Bourgeois menyarankan agar konsumsi buah dilakukan secara beragam. Beberapa buah yang dapat menjadi sumber serat tambahan antara lain apel, pir, jeruk, kiwi, beri, dan alpukat.

Selain asupan makanan, kecukupan cairan juga penting agar serat dapat bekerja dengan baik. Peningkatan konsumsi serat secara tiba-tiba tanpa diimbangi asupan cairan yang cukup justru dapat menyebabkan kembung atau sembelit.

Bagi orang dewasa sehat, konsumsi sekitar dua cangkir semangka dalam sehari secara umum masih dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda bergantung pada kondisi tubuh dan pola makan secara keseluruhan.

Dengan kandungan air dan seratnya, semangka dapat membantu mendukung kelancaran BAB. Manfaat tersebut tetap perlu didukung dengan konsumsi makanan kaya serat yang beragam, cukup minum, serta aktivitas fisik yang teratur.