Rahasia Teh Hijau: Minuman Populer yang Bantu Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan

VISI.NEWS | BANDUNG - Teh hijau adalah salah satu minuman yang paling populer di dunia. Selain memiliki rasa dan aroma yang khas, teh hijau juga dikenal luas sebagai minuman yang menyehatkan. Banyak orang mengonsumsi teh hijau untuk mendapatkan berbagai khasiat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan, yang di lansir detikHealth (2/7/2024).

Khasiat Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan

Teh hijau dipercaya mampu membantu menurunkan berat badan berkat kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) atau katekin di dalamnya. Senyawa ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga lebih banyak lemak dan kalori yang terbakar. Selain itu, teh hijau juga dapat membantu mengelola kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar gula darah tinggi berkaitan dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Cara Mengonsumsi Teh Hijau untuk Hasil Maksimal

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teh hijau, ada beberapa cara yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsinya:

1. Seduh di Suhu yang Tepat Menyeduh teh hijau tidak bisa sembarangan. Air yang terlalu panas dapat merusak kandungan nutrisi dalam teh hijau. Menurut National Library of Medicine, suhu ideal untuk menyeduh teh hijau tidak lebih dari 90 derajat Celcius. Jika suhu air melebihi batas tersebut, kandungan katekin dalam teh hijau bisa rusak, sehingga mengurangi efektivitasnya dalam menurunkan berat badan.

2. Batasi Penggunaan Gula Menambahkan gula ke dalam teh hijau untuk menambah rasa sebaiknya dihindari. Konsumsi gula berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan, seperti peningkatan berat badan, peradangan, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Sebaiknya, konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula untuk memperoleh manfaat kesehatannya secara optimal.

3. Jangan Langsung Minum Teh Hijau Setelah Makan Mengonsumsi teh hijau segera setelah makan tidak dianjurkan karena kandungan tanin dan kafein dalam teh hijau dapat menghambat penyerapan nutrisi dari makanan. Sebaiknya, konsumsi teh hijau 30-45 menit setelah atau sebelum makan untuk menghindari hal ini.

4. Minum Teh Hijau Sebelum Berolahraga Mengonsumsi teh hijau sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak selama latihan. Sebuah studi menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum berolahraga mengalami peningkatan pembakaran lemak sebesar 17 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak. Penelitian lain juga menemukan bahwa mengonsumsi tiga cangkir teh hijau sehari sebelum berolahraga, ditambah satu cangkir tambahan dua jam sebelum latihan, dapat meningkatkan pembakaran lemak pada wanita.

5. Batasi Konsumsi Hariannya Meskipun bermanfaat, konsumsi teh hijau tetap harus dibatasi karena kandungan kafeinnya. Konsumsi kafein dalam dosis tinggi dapat memicu sejumlah gangguan kesehatan. Kementerian Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein hingga 400 miligram per hari, setara dengan sekitar 10 cangkir teh hijau.

Dengan memperhatikan cara-cara di atas, Anda bisa mendapatkan manfaat teh hijau secara optimal untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

@shintadewip