Menjalani Ibadah Puasa Tapi Enggak Lemes? Ini Tipsnya

VISI.NEWS | BANDUNG - Puasa Ramadhan adalah bulan yang penuh dengan berkah dan tantangan bagi umat Islam. Selain menahan lapar dan haus, mereka juga harus tetap menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa mengurangi kualitas dan produktivitas. Namun, tidak jarang ada yang merasa lemas, lesu, atau kurang bertenaga saat berpuasa. Lalu, bagaimana cara agar puasa tidak lemas dan tetap segar di bulan Ramadhan?

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap fit saat puasa, antara lain:

1. Makan menu sahur yang bergizi lengkap dan seimbang.

Sahur adalah makanan terakhir sebelum berpuasa, sehingga harus mengandung zat gizi yang cukup untuk memberi energi selama seharian. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayur, dan buah. Hindari makanan yang tinggi gula dan tepung, karena bisa membuat cepat lapar dan lemas.

2. Cukupi kebutuhan cairan.

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, pusing, dan mudah lelah. Oleh karena itu, minumlah banyak air putih saat berbuka sampai sahur. Minum setidaknya dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur lalu segelas setelah santap sahur. Sebelum santap takjil, minum lagi segelas air putih, lalu minum lagi segelas setelah santap takjil. Konsumsi lagi air putih sebelum tarawih, setelah tarawih, dan setelah makan malam. Anda juga bisa menambah asupan cairan dengan makan buah dan sayur yang kaya air, seperti semangka, melon, timun, atau pir.

3. Lakukan olahraga secara rutin.

Olahraga bisa membuat tubuh lebih sehat, bugar, dan berstamina. Olahraga juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus. Anda bisa melakukan olahraga intensitas sedang selama 30-60 menit, tapi cobalah lebih sering. Olahraga bisa dilakukan menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.