Lindungi Jantung dan Gula Darahmu, Lakukan Olah Raga Ini

Meski begitu, ia mengingatkan agar setiap orang menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi fisiknya. Penderita penyakit kronis sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga tertentu. Tujuannya agar olahraga yang dipilih tidak justru membebani tubuh.

Untuk mempermudah, berikut rekomendasi olahraga sesuai kelompok usia:

Usia 20–30 tahun: olahraga intensitas sedang-tinggi seperti lari, futsal, HIIT, atau gym sangat cocok karena tubuh masih kuat untuk latihan yang lebih menantang.

Usia 40–50 tahun: disarankan memilih olahraga kombinasi, seperti jalan cepat, bersepeda, yoga, atau berenang, untuk menjaga kebugaran sekaligus mengurangi risiko cedera.

Usia 60 tahun ke atas: lebih baik fokus pada olahraga ringan seperti jalan kaki, senam lansia, tai chi, atau bersepeda santai. Olahraga ini aman namun tetap efektif menjaga jantung dan kadar gula darah.

Dengan rutin melakukan olahraga yang tepat dan sesuai usia, risiko penyakit jantung dan diabetes bisa ditekan secara signifikan. Jadi, mulai sekarang, jangan menunggu sakit untuk bergerak. Pilih olahraga yang sesuai, lakukan dengan konsisten, dan nikmati hidup yang lebih sehat tanpa takut pada ancaman jantung dan gula darah tinggi.

@uli