Lima Manfaat Jeruk, Redakan Pilek hingga Sehatkan Kulit

VISI.NEWS - Jeruk merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Kandungan vitamin, serat, antioksidan, dan mineral di dalamnya diketahui memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari membantu meredakan gejala pilek hingga menjaga kesehatan kulit.

Secara umum, jeruk rendah kalori, lemak, dan natrium, namun tinggi antioksidan, serat, dan vitamin. Berdasarkan informasi kesehatan yang dikutip dari Health, satu buah jeruk kecil mengandung sekitar 45,1 kalori dengan kandungan lemak yang sangat rendah.

Kandungan nutrisi tersebut membuat jeruk menjadi salah satu buah yang dapat melengkapi kebutuhan gizi harian. Berikut sejumlah manfaat jeruk bagi kesehatan tubuh.

1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Serat

Orang dewasa membutuhkan sekitar 25 hingga 38 gram serat setiap hari atau sekitar 14 gram per 1.000 kalori.

Satu buah jeruk dapat menyumbang sekitar 2,3 gram serat, sedangkan jeruk mandarin besar mengandung sekitar 2,1 gram serat. Sebagian besar serat tersebut berupa pektin, yaitu serat larut yang membantu memperlambat proses pencernaan dan mencegah lonjakan kadar gula darah.

Serat juga membantu mengikat kolesterol untuk dikeluarkan dari tubuh serta membantu menjaga keteraturan pergerakan usus.

2. Membantu Mengurangi Durasi dan Keparahan Pilek

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C. Vitamin ini memang tidak dapat mencegah pilek, namun sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan gejala pilek.

Enam ons jus jeruk dapat memenuhi sekitar 103 persen kebutuhan vitamin C harian. Sementara satu buah jeruk utuh mengandung sekitar 78 persen kebutuhan harian vitamin C.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen yang membantu menjaga kulit tetap kenyal dan halus.

Asupan buah dan sayuran yang tinggi juga dikaitkan dengan pencegahan tanda-tanda penuaan pada kulit. Vitamin C diketahui dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV).

4. Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Jeruk mengandung flavonoid dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan dan mendukung kesehatan jantung.

Flavonoid membantu mengurangi peradangan, sedangkan vitamin C dapat membantu melindungi tubuh dari aterosklerosis atau penumpukan plak pada dinding arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu, jeruk juga mengandung folat dan kalium. Folat membantu memecah homosistein, sementara kalium membantu menjaga tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium.

5. Kaya Kalium

Jeruk merupakan sumber kalium yang membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi otot.

Kalium juga membantu tubuh membuang kelebihan natrium sehingga berperan dalam pengendalian tekanan darah. Asupan makanan yang kaya kalium dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan membantu menjaga kesehatan tulang.

Dengan kandungan serat, vitamin C, antioksidan, dan kalium, jeruk dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk melengkapi pola makan sehari-hari dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.