Lima Kebiasaan Sederhana untuk Jaga Kesehatan Ginjal dan Cegah Gangguan Fungsi

VISI.NEWS - Ginjal memiliki fungsi vital dalam tubuh, mulai dari membuang racun dan produk sisa metabolisme, mengeluarkan kelebihan garam serta mineral, hingga menjaga keseimbangan cairan, elektrolit, dan zat kimia. Mengingat perannya yang krusial, menjaga kesehatan ginjal menjadi hal yang tidak boleh diabaikan.

Dr. Shelly Mahajan, seorang ahli patologi, membagikan sejumlah kebiasaan yang dapat membantu menurunkan risiko gangguan ginjal, seperti dikutip dari Hindustan Times, Kamis (25/6/2026).

Menurut Dr. Mahajan, mencukupi kebutuhan cairan tubuh merupakan cara paling mudah untuk menjaga kesehatan ginjal.

"Salah satu metode paling mudah untuk memastikan ginjal tetap sehat adalah dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup," katanya.

"Hidrasi yang cukup memungkinkan ginjal untuk menyaring racun secara efektif, sehingga menurunkan kemungkinan pembentukan batu ginjal," ia menambahkan.

Dr. Mahajan menekankan bahwa kelompok yang beraktivitas lama di luar ruangan, kerap bepergian, atau melakukan pekerjaan fisik berat perlu lebih memperhatikan asupan cairan mereka.

Meski demikian, ia mengingatkan agar menghindari minuman kemasan tinggi gula seperti minuman ringan atau minuman berenergi karena dapat memicu obesitas dan diabetes.

Diabetes dan hipertensi, menurut Dr. Mahajan, merupakan penyebab utama penyakit ginjal. Karena itu, mencegah dan mengendalikan kedua kondisi tersebut menjadi kunci menekan risiko gangguan ginjal.

Ia menyarankan untuk rutin melakukan aktivitas fisik, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, membatasi makanan olahan, mengurangi asupan garam, dan menjaga berat badan ideal. Langkah-langkah ini tidak hanya baik untuk ginjal, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Selain pola hidup sehat, Dr. Mahajan juga menggarisbawahi pentingnya menghindari penggunaan obat-obatan yang tidak perlu demi menjaga fungsi ginjal.

Ia menjelaskan bahwa konsumsi obat pereda nyeri secara berlebihan dapat mengganggu fungsi ginjal.

"Obat-obatan tersebut dapat sangat membantu jika digunakan dengan benar, tetapi jika seseorang menggunakannya terlalu sering atau terlalu lama, hal itu dapat mulai mengganggu fungsi ginjal, terutama pada orang dewasa yang lebih tua atau pada orang yang sudah memiliki kondisi kesehatan tertentu," ia menjelaskan.

Dr. Mahajan juga mengingatkan agar berhati-hati dalam menggunakan produk herbal, suplemen makanan, dan pengobatan alternatif agar tidak menambah beban kerja ginjal.