Kapan Harus Berhenti Olahraga? Ahli Ungkap Tanda-tandanya

VISI.NEWS | BANDUNG - Olahraga secara rutin memang menyehatkan, namun tubuh juga memerlukan waktu istirahat untuk memulihkan diri. Menurut pelatih kebugaran Jessica Mazzucco, latihan yang berlebihan justru bisa menyebabkan tubuh lesu dan meningkatkan risiko cedera otot. Mazzucco menekankan pentingnya mengenali tanda-tanda saat tubuh mulai kewalahan agar manfaat olahraga tetap optimal. Berikut enam tanda tubuh membutuhkan jeda:

1. Nyeri Otot Berlebih (DOMS)

Rasa nyeri otot beberapa hari setelah latihan berat memang normal. Namun jika rasa sakit tersebut menetap dan parah, itu pertanda tubuh perlu waktu untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak.

2. Mood Memburuk

Latihan intens tanpa istirahat bisa meningkatkan hormon stres seperti kortisol, menyebabkan suasana hati memburuk dan mudah tersinggung. Kondisi ini juga menurunkan fokus dan meningkatkan risiko cedera saat berlatih.

3. Gangguan Tidur

Kurangnya waktu istirahat justru mengganggu kualitas tidur, yang pada akhirnya menghambat pemulihan tubuh pasca olahraga. Ini bisa menjadi lingkaran masalah antara kurang tidur dan kelelahan fisik.

4. Hilang Semangat Berolahraga

Turunnya motivasi atau rasa malas yang berkepanjangan bisa menandakan overtraining. Mazzucco menyarankan untuk mengambil waktu istirahat aktif seperti jalan santai atau aktivitas relaksasi lainnya.

5. Latihan Terasa Lebih Berat

Aktivitas ringan seperti jogging bisa terasa berat jika tubuh kelelahan. Faktor seperti kurang nutrisi, dehidrasi, dan stres dapat memperburuk kondisi ini.

6. Detak Jantung Tak Kunjung Normal

Detak jantung yang tetap tinggi setelah olahraga bisa jadi sinyal bahaya. Penggunaan alat pelacak detak jantung dianjurkan untuk mengetahui kondisi pemulihan tubuh secara akurat. Mazzucco menyarankan agar pelaku olahraga mendengarkan sinyal tubuh, dan tidak memaksakan diri jika gejala-gejala tersebut muncul. “Hari istirahat dapat membantu kita memulihkan tenaga, mendapatkan energi, dan melakukan latihan berikutnya dengan kemampuan terbaik,” ujarnya. @ffr