Gaya Hidup Aktif Kunci Umur Panjang Meski Pekerjaan Menuntut Duduk Lama

VISI.NEWS | BANDUNG - Duduk dalam waktu lama setiap hari kini dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini. Namun, kabar baiknya, sebuah studi yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa olahraga selama 30 hingga 40 menit setiap hari dengan intensitas sedang hingga berat dapat mengimbangi risiko tersebut. Penelitian ini melibatkan data dari lebih dari 44 ribu partisipan di empat negara, dan menggunakan pelacak kebugaran alih-alih laporan mandiri. Hasilnya memperlihatkan bahwa individu yang duduk hingga 10 jam per hari namun aktif secara fisik memiliki risiko kematian yang sebanding dengan mereka yang lebih sedikit duduk. “Pada individu yang aktif melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama sekitar 30-40 menit per hari, hubungan antara waktu duduk yang tinggi dan risiko kematian tidak berbeda secara signifikan dibanding mereka yang hanya sedikit duduk,” jelas para peneliti sebagaimana dikutip dari Science Alert. Temuan ini memperkuat pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang merekomendasikan 150–300 menit aktivitas intensitas sedang atau 75–150 menit intensitas berat per minggu. Emmanuel Stamatakis dari University of Sydney menyampaikan bahwa setiap bentuk aktivitas fisik—sekecil apa pun—lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Ia menekankan bahwa masyarakat tidak perlu langsung berolahraga dalam durasi panjang. Langkah kecil seperti naik tangga, bermain dengan anak, atau berjalan kaki singkat sudah bisa menjadi awal gaya hidup aktif. Studi ini juga menunjukkan bahwa semakin rendah tingkat aktivitas, semakin tinggi risiko kematian, terutama bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar harinya dalam posisi duduk. Aktivitas seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berkebun dinilai cukup untuk menjaga kebugaran tubuh. Meski begitu, para peneliti mengakui masih banyak hal yang belum diketahui. Salah satunya adalah berapa lama durasi duduk yang bisa dianggap 'terlalu lama' secara pasti. Kendati begitu, pesan yang disampaikan jelas: rutinitas fisik harian, meskipun singkat, dapat menjadi investasi penting bagi kesehatan dan usia panjang. @ffr