Enam Buah yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Usus

VISI.NEWS – Sejumlah jenis buah diketahui mengandung serat, antioksidan, dan senyawa nabati yang dapat membantu menjaga kesehatan usus serta mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

Mengutip laman Health, Selasa (4/8/2026), buah yang baik untuk kesehatan usus umumnya mengandung serat larut dan serat tidak larut. Serat larut berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus sehingga menghasilkan asam lemak rantai pendek yang berperan dalam mengurangi peradangan, memperkuat lapisan usus, serta mendukung sistem imun. Sementara itu, serat tidak larut membantu melancarkan buang air besar.

Selain serat, beberapa jenis buah juga mengandung polifenol yang dapat meningkatkan keragaman mikrobiota usus dan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Adapun beberapa buah yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan usus, antara lain:

1. Beri, seperti raspberry dan blackberry, karena kaya akan serat dan polifenol yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus sekaligus mendukung kelancaran pencernaan.

2. Kiwi, yang mengandung serat dengan kemampuan menyerap air sehingga membantu melunakkan feses. Sebuah penelitian pada 2023 menunjukkan konsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat pekan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar pada penderita sembelit kronis.

3. Pepaya, yang mengandung enzim papain untuk membantu tubuh mencerna protein. Buah ini juga kaya vitamin C, karotenoid, dan serat yang berpotensi membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.

4. Alpukat, yang mengandung serat larut dan serat tidak larut dalam jumlah tinggi sehingga dapat membantu menjaga keteraturan buang air besar sekaligus mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.