Cukupi Vitamin D Tanpa Suplemen, Konsumsi 4 Makanan Ini

VISI.NEWS | BANDUNG - Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat atau Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi 600-800 IU vitamin D setiap hari.

Dikutip dari Eatingwell, Senin (15/9/2025), kekurangan vitamin D mampu meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, gangguan autoimun hingga penyakit kronis seperti kanker atau diabetes dan gangguan mental seperti depresi.

Untuk mencukupi asupan vitamin D harian, bagi sebagian orang mungkin mengonsumsi suplemen, namun memenuhi vitamin D tanpa suplemen dapat dilakukan dengan mengonsumsi beberapa bahan makanan yang kaya vitamin D.

1. Ikan berlemak hasil tangkapan liar

Ikan berlemak hasil tangkapan liar mengandung banyak vitamin D dibandingkan dengan ikan hasil budidaya, salmon hasil tangkapan laut yang dimasak mengandung 570 IU atau hampir 95 persen dari kebutuhan harian dibandingkan salmon budidaya yang mengandung 250-400 IU. Selain salmon, juga ada ikan makarel, herring dan sarden.

2. Jamur yang terpapar sinar UV

Jamur yang terpapar sinar UV seperti maitake atau portobello memiliki kandungan 150-200 IU vitamin D per 100 gram kata Konsultan Gizi Katherine Brooking, MS, RD.

3. Segelas susu