10 Kebiasaan Ini Bantu Bakar Lemak Saat Tidur

VISI.NEWS | BANDUNG - Menurunkan berat badan tak selalu harus berkutat dengan olahraga berat dan diet ketat. Ternyata, tubuh juga bisa membakar lemak selama Anda tidur—asalkan didukung dengan kebiasaan yang tepat. Berikut sepuluh kebiasaan sederhana yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak saat Anda terlelap:

1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Menurut Richard K. Bogan, pakar tidur dari University of South Carolina, tidur yang cukup sangat penting untuk regulasi hormon dan fungsi kekebalan tubuh. Kurang tidur bisa mengacaukan sistem metabolisme dan memicu kenaikan berat badan.

2. Jangan Hanya Fokus pada Kardio

Latihan kekuatan (strength training) efektif memperpanjang proses pembakaran kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Latihan ini bisa dilakukan di rumah atau gym, terutama sore atau malam hari sebelum tidur.

3. Gunakan Beban Tubuh

Tak punya akses ke gym? Manfaatkan berat badan Anda sendiri. Lakukan kombinasi squat dan plank sebagai latihan sederhana sebelum tidur.

4. Jalan Kaki dengan Beban Tambahan

Tingkatkan manfaat jalan kaki dengan memakai dumbel kecil di tangan atau pergelangan kaki. Ini akan menggabungkan manfaat kardio dan latihan kekuatan.

5. Tidur di Ruangan Sejuk dan Gelap

Penelitian dalam jurnal Diabetes menunjukkan tidur di suhu sekitar 18,8°C bisa meningkatkan jumlah lemak coklat, jenis lemak yang membakar kalori. Hindari juga lampu tidur, karena cahaya bisa mengganggu produksi melatonin dan metabolisme tubuh.

6. Jaga Konsistensi Waktu Makan

Tubuh manusia mengikuti ritme sirkadian. Menurut ahli gizi Charlotte Harrison, menjaga waktu makan secara konsisten membantu tubuh memproduksi hormon dengan lebih stabil, termasuk hormon lapar dan tidur.

7. Makan Malam dalam Porsi Kecil

Makan terlalu banyak menjelang tidur bisa membebani sistem pencernaan dan mengganggu tidur. Pilih porsi kecil dan beri jeda waktu minimal 2 jam sebelum tidur.

8. Hindari Alkohol Sebelum Tidur

Meski terasa menenangkan, alkohol justru mengganggu proses pembakaran kalori saat tidur. Tubuh akan sibuk memetabolisme alkohol, bukan membakar lemak.

9. Konsumsi Protein Sepanjang Hari

Asupan protein berkala membantu menstabilkan gula darah dan mempercepat metabolisme. Sumber protein sehat antara lain dada ayam, kacang-kacangan, edamame, dan quinoa.

10. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

Paparan cahaya biru (blue light) dari gadget dapat menurunkan produksi melatonin dan meningkatkan rasa lapar serta resistensi insulin. Jauhkan ponsel dan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. @ffr