Waktu dan Cara Olahraga yang Tepat Saat Puasa Ramadan

3. Konsumsi Protein tanpa Lemak

Contoh makanan protein tanpa lemak yaitu ikan tuna, salmon, kacang-kacangan, daging ayam kalkun, dada ayam, dan masih banyak lagi. Makanan tersebut membantu menambah energi untuk olahraga di pagi hari.

4. Waktu Saat Buka Puasa

Jika anda ingin olahraga setelah sahur, sebaiknya hindari olahraga berat. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, dan yoga selama 30 menit.

Waktu yang cocok olahraga setelah buka puasa yaitu 1-3 jam setelah makan. Tunggu sampai tubuh mencerna makanan terlebih dahulu.

5. Minum Air Putih

Tips selanjutnya adalah rutin minum air putih. Disarankan konsumsi 35 ml air per kg berat badan. Waktu terbaik minum air putih yaitu setelah buka puasa dan sahur.

Anda bisa minum air kelapa atau air elektrolit sebelum memulai puasa. Kedua minuman ini menambah cairan elektrolit dapat tubuh yang berguna untuk jantung dan otot.