Tips Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Realistis

Selain itu, saat merasa lapar kita disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu, karena tanda dehidrasi terkadang menyerupai lapar.

7. Menghindari Minuman Manis

Minuman manis umumnya mengandung kalori tinggi yang dapat memicu kenaikan berat badan. Oleh karena itu, mengkonsumsi minuman yang mengandung gula berlebih sebaiknya dibatasi.

Jika ingin minum cita rasa yang manis, maka alternatif lain yang lebih sehat seperti pemanis rendah kalori atau jus buah tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan.

8. Pastikan Waktu Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah dan bisa menurunkan motivasi untuk enggan beraktivitas. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon pemicu rasa lapar.

Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan tetap stabil usahakan tidur cukup selama 7-9 jam setiap hari agar metabolisme tubuh tetap stabil.

9. Rutin Berolahraga

Olahraga membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori jadi lebih maksimal. Aktivitas seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau latihan beban bisa jadi pilihan untuk mendukung program penurunan berat badan.

Agar konsisten, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan lakukan secara rutin. Namun, bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar olahraga yang dilakukan tetap aman.

10. Mengelola Stres dengan Baik

Stres bisa memicu naiknya hormon kortisol yang membuat nafsu makan sulit dikontrol, terutama ke makanan tidak sehat. Supaya berat badan tetap terjaga, cobalah mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang disukai, seperti mendengarkan musik, atau relaksasi seperti meditasi dan yoga.