Tips Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Realistis

VISI.NEWS | BANDUNG - Menurunkan berat badan sering menjadi tujuan bagi banyak orang, namun tidak sedikit yang memilih cara instan tanpa mempertimbangkan kesehatannya. Padahal, penurunan berat badan yang ideal seharusnya bisa dilakukan secara bertahap dan realistis, agar hasilnya pun bisa bertahan dalam jangka panjang.

Dilansir dari lama resmi Alodokter, pada Jumat (6/2/2026), terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang dapat dilakukan secara sehat dan sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing individu.

1. Menentukan Target Berat Badan

Menentukan target penurunan berat badan menjadi langkah awal yang penting sebelum memulai program diet. Tentukan dahulu target yang jelas, yang akan kalian capai untuk membantu penurunan berat badan yang lebih terarah dan realistis.

Penurunan berat badan pun sebaiknya dilakukan secara bertahap, yaitu sekitar 0,5 - 1 kilogram per minggu atau 2-4 kilogram dalam sebulan. Selain lebih sehat, cara ini dinilai lebih aman dan efektif untuk menjaga berat badan ideal dalam jangka panjang.

Selain itu, menetapkan target penurunan yang tidak berlebihan juga dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan, seperti kekurangan nutrisi atau masalah pencernaan, yang sering kali muncul akhibat diet ekstrem.

2. Mengatur Pola Makan yang Seimbang

Langkah berikutnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjaga pola makan yang teratur. Biasakan untuk makan tiga kali sehari dengan jadwal yang konsisten agar tubuh tetap mendapatkan pasokan energi yang cukup.

Selain itu, di sela-sela waktu makan pun, kalian tetap bisa mengkonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan, yang dapat dikonsumsi secukupnya untuk menunda rasa lapar yang berlebihan. Dengan menerapkan pola makan yang teratur, keinginan untuk makan makanan yang berlebihan pun bisa lebih terkendali.