Tips Cegah Dehidrasi saat Puasa, Tetap Sehat dan Segar

VISI.NEWS | BANDUNG - Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan salah satu kunci utama menjalani puasa dengan lancar. Namun, karena perubahan pola makan dan jam minum, banyak orang yang tidak memenuhi kebutuhan cairan harian mereka. Ahli gizi Nazima Qureshi, menyebutkan bahwa kesalahan umum saat puasa adalah kurangnya asupan air, yang bisa berakibat pada dehidrasi, gangguan pencernaan, dan tubuh terasa tidak fit. Gejala dehidrasi meliputi pusing, lesu, mudah tersinggung, sakit kepala, hingga pingsan. "Kesalahan yang sering dilakukan banyak orang saat menjalani bulan Ramadan adalah tidak minum cukup air, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, dehidrasi, dan tidak merasa sehat," kata Qureshi. Agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi selama puasa, berikut beberapa cara memenuhi kebutuhan cairan harian: 1. Bagi Porsi Minum Secara Bertahap Jangan minum sekaligus dalam jumlah besar saat sahur atau berbuka. Sebaiknya, bagi porsi minum sepanjang malam, misalnya:

• 500–750 ml air saat sahur, diminum secara bertahap sebelum dan setelah makan.
• 500 ml air dari berbuka hingga sebelum tidur, termasuk sebelum salat Tarawih dan sebelum tidur.

2. Konsumsi Kurma Selain mengikuti sunah Rasulullah SAW, kurma mengandung vitamin K, yang membantu sel tubuh menyimpan cairan lebih lama. Kurma juga kaya akan tembaga, selenium, dan magnesium, yang mendukung keseimbangan mineral dalam tubuh. 3. Sisipkan Yogurt dalam Menu Sahur Yogurt adalah sumber probiotik yang baik untuk pencernaan, serta membantu mencegah keasaman lambung, yang bisa berkontribusi pada dehidrasi. 4. Pilih Buah dan Sayuran dengan Kandungan Air Tinggi Hidrasi tidak hanya berasal dari air minum, tetapi juga dari makanan. Pilih buah dan sayuran seperti semangka, melon, mentimun, dan jeruk, yang kaya akan air dan membantu tubuh tetap segar. 5. Tambahkan Elektrolit pada Air Jika bosan dengan air putih yang tawar, bisa ditambahkan irisan lemon, daun mint, atau sedikit garam laut, untuk meningkatkan rasa sekaligus menambah elektrolit alami yang membantu hidrasi lebih baik. Dengan menerapkan pola minum yang tepat, konsumsi makanan bernutrisi, serta memperhatikan asupan cairan, puasa bisa berjalan lancar tanpa dehidrasi dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. @ffr