Tidur Siang Terlalu Lama Bisa Ganggu Pola Tidur Malam, Ini Saran Ahli

Beberapa tips yang dianjurkan untuk tidur siang yang efektif antara lain:

1. Tidur siang tidak lebih dari 30 menit.

2. Pilih waktu sebelum pukul 15.00 WIB.

3. Hindari tidur siang di sore menjelang malam.

4. Pastikan lingkungan tidur nyaman dan tidak terganggu kebisingan.

Penelitian dan Fakta Terkait Tidur Siang

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Sleep Foundation, tidur siang singkat (power nap) selama 20–30 menit dapat memperbaiki kewaspadaan dan performa kognitif. Sebaliknya, tidur siang lebih dari satu jam berisiko menyebabkan sleep inertia, yaitu perasaan grogi dan sulit berkonsentrasi setelah bangun.

Di Indonesia, gangguan tidur pada malam hari akibat tidur siang terlalu lama juga menjadi perhatian. Dr. Priyanka menekankan perlunya edukasi publik mengenai durasi dan waktu tidur siang agar manfaatnya optimal dan risiko gangguan tidur dapat diminimalkan.

Tidur siang memiliki manfaat signifikan jika dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat. Ahli menyarankan tidur siang maksimal 30 menit sebelum pukul 15.00 WIB untuk menjaga kualitas tidur malam. Praktik tidur siang yang tepat dapat meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan suasana hati, sekaligus mencegah gangguan tidur jangka panjang. @desi