Ngegowes di Bulan Ramadan Agar Bisa Puasa dan Tetap Sehat, Ini Tipsnya

VISI.NEWS | BANDUNG - Hari Sabtu dan Minggu lazimnya pagi-pagi digunakan untuk olah raga, salah satunya bersepeda. Tapi, di bulan Ramadan seperti sekarang ini, tentu kegiatan yang biasa dilakukan pagi-pagi itu harus dipertimbangkan lagi, karena jangan sampai membatalkan puasa kita. Lalu, bagaimana caranya agar kita tetap bisa berolah raga agar bisa menjaga kebugaran fisik, namun juga puasanya tetap berjalan. Berikut ini beberapa tips bagi penyuka olah raga bersepeda.

Puasa tetap harus berolahraga supaya tubuh tetap bugar tapi olahraga saat puasa perlu memperhatikan kondisi tubuh dan pemilihan waktu yang tepat.

Berpuasa sambil melanjutkan kebiasaan olahraga dianggap aman. Menurut seorang ahli kebugaran tubuh, berolahraga harus tetap menjadi bagian penting dalam hidup yang tidak boleh dilewatkan, termasuk saat puasa.

Menurutnya, berhenti olahraga selama sebulan penuh saat Ramadan sama dengan tidak berolahraga selama 4 bulan. Bayangkan saja apa yang akan terjadi jika tubuh tidak berolahraga berbulan-bulan. Pastinya mengerikan, bukan?

Sebelum olahraga saat puasa, Anda harus tahu dulu waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan.

Sebelum buka puasa

Ada waktu singkat sebelum berbuka puasa yang bisa kamu manfaatkan untuk berolahraga. Kamu bisa mulai olahraga sekitar pukul 17.00. Pasalnya, waktu berbuka biasanya sekitar 18.00 - 18.25.

Cobalah untuk  bersepeda dengan kecepatan dan jarak sedang. Melakukannya dengan rutin akan membuat tubuh kamu selalu bugar selama puasa.

Bersepeda saat puasa yang mengasyikkan bahkan bisa dilakukan sambil “ngabuburit”. Bersepeda selama 30 menit saja memiliki banyak manfaat. Olahraga ini mampu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan mobilitas sendi, hingga meredakan stres.

Setelah buka puasa

Setelah buka puasa juga menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga . Tunggulah makanan dicerna dengan baik oleh tubuh. Kalau memaksakan diri untuk olahraga di saat makanan belum selesai dicerna, kerugian yang didapatkan. Hanya waktunya pendek, sekira 30 menit, sebelum salat Isya dan Tarawih.

Opsi lainnya adalah tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa supaya sesi olahraga Anda efektif dan optimal. Setelah berolahraga, barulah bisa mengonsumsi makan berat.

Setelah salat Tarawih

Setelah Isya dan tarawih  juga jadi waktu yang disarankan untuk berolahraga. Pada jam 20.00 ke atas, makanan yang dilahap saat buka puasa sudah tercerna dengan baik. Sesi olahraga yang dilakukan pun jadi lebih berenergi. Ingatlah, sesi olahraga pada bulan puasa tidak boleh melebihi 60 menit. Selain itu, batasilah olahraga kardio sebanyak 2 kali saja dalam seminggu.

Sebelum mengetahui berbagai jenis olahraga saat puasa, perlu ditegaskan bahwa olahraga fisik ketahanan, plyometrics, kecepatan, dan kelincahan harus dihindari sepenuhnya. Dengan kata lain, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan berintensitas rendah.

Jangan salah, olahraga ringan dan berintensitas rendah memiliki dampak baik untuk kesehatan tubuh. Sebuah riset dari Universitas Georgia, Amerika Serikat bahkan menyatakan, olahraga ringan berintensitas rendah bisa mencegah rasa lesu@asa