Ngantuk Setelah Makan Siang? Ini Cara Mengatasinya

VISI.NEWS - Rasa kantuk dan tubuh lemas setelah makan siang merupakan kondisi yang umum dialami banyak orang, terutama pada rentang waktu pukul 13.00 hingga 15.00. Kondisi tersebut dapat dikurangi melalui perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup.

Dikutip dari laman Eating Well, Kamis (13/8/2026), ahli gizi Kileigh Job mengatakan salah satu cara menjaga energi tetap stabil sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.

"Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama," katanya.

Job menambahkan, melewatkan waktu makan atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan dan penurunan energi secara cepat.

Ahli gizi Hannah Coven juga menekankan pentingnya sarapan. Menurut dia, sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

Selain pola makan, aktivitas fisik ringan juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.

Job mengatakan penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan setelah duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan energi dan membantu mengendalikan kadar gula darah setelah makan.

Senada dengan itu, ahli gizi Laney Miller menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu meningkatkan kewaspadaan.

Menurut para ahli, aktivitas sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga energi setelah makan siang antara lain:

• Berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang.
• Berdiri dan bergerak setiap satu hingga satu setengah jam.

Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi

Faktor lain yang kerap diabaikan adalah kecukupan cairan tubuh. Job mengatakan kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga mudah marah pada siang hari dapat menjadi tanda dehidrasi ringan.

Karena itu, ia menyarankan untuk minum air secara teratur sepanjang hari. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menyiapkan botol minum di dekat tempat kerja agar lebih mudah mengingat kebutuhan cairan.

Kopi juga kerap dipilih sebagai solusi cepat untuk mengatasi rasa kantuk. Namun, para ahli mengingatkan bahwa konsumsi kafein secara berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari dan memperburuk kelelahan pada keesokan harinya.

Untuk menjaga energi tetap stabil setelah makan siang, para ahli merekomendasikan tiga langkah utama:

• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
• Rutin melakukan aktivitas fisik ringan.
• Memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.