Minggu Pagi, 12 Gerakan Ringan Bikin Tubuh Lebih Bugar di Rumah

Mountain climbers memadukan unsur latihan kardio dan kekuatan. Dari posisi seperti push-up, tarik satu lutut menuju dada kemudian kembalikan dan lakukan dengan kaki lainnya. Gerakan dilakukan secara bergantian. Kecepatan dapat ditingkatkan secara bertahap setelah tubuh terbiasa.

Leg raises dapat digunakan untuk melatih otot inti dan area perut bagian bawah. Gerakan dilakukan dengan posisi telentang dan kedua kaki lurus. Angkat kedua kaki secara terkendali hingga mendekati sudut 90 derajat, kemudian turunkan perlahan tanpa memaksakan rentang gerakan.

Glute bridge merupakan latihan yang menargetkan otot bokong dan bagian belakang tubuh. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis relatif lurus dari bahu menuju lutut, kemudian turunkan kembali secara perlahan. Gerakan ini juga dapat menjadi pilihan bagi orang yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk.

Bicep curls dapat dilakukan menggunakan dumbbell atau beban ringan yang aman. Berdiri dengan kedua tangan berada di sisi tubuh, kemudian tekuk siku untuk mengangkat beban menuju bahu dan turunkan kembali secara perlahan. Beban sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan agar gerakan tetap terkendali.

Tricep dips dapat dilakukan menggunakan kursi atau permukaan yang kokoh dan tidak mudah bergeser. Letakkan tangan pada tepi kursi, posisikan tubuh di depan kursi, lalu tekuk siku untuk menurunkan badan secara perlahan sebelum mendorong kembali ke atas. Pastikan kursi benar-benar stabil sebelum melakukan gerakan.

High knees menjadi pilihan untuk meningkatkan denyut jantung sekaligus melatih koordinasi. Dari posisi berdiri, angkat lutut kanan dan kiri secara bergantian setinggi yang nyaman, menyerupai gerakan berlari di tempat. Intensitas dapat ditingkatkan secara perlahan sesuai kemampuan.

Mulai Perlahan dan Jangan Lupakan Pemanasan

Meski disebut olahraga ringan, tubuh tetap perlu dipersiapkan sebelum melakukan rangkaian gerakan. Pemanasan dapat dilakukan dengan berjalan di tempat, menggerakkan lengan, memutar bahu secara perlahan dan melakukan gerakan dinamis lainnya.