Lima Makanan yang Berpotensi Tingkatkan Kualitas Tidur

VISI.NEWS - Pola makan dapat memengaruhi kualitas tidur, termasuk melalui asupan makanan yang mengandung nutrisi seperti triptofan, melatonin, dan serat. Berbagai nutrisi tersebut berperan membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung siklus tidur.

Dikutip dari laman Health, Selasa (4/8/2026) berikut lima jenis makanan yang berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur:

1. Daging kalkun

• Mengandung triptofan, asam amino yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin.

• Kedua senyawa tersebut berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

2. Jus ceri asam

• Sebuah penelitian kecil pada penderita insomnia menunjukkan konsumsi jus ceri asam tanpa tambahan gula dua kali sehari selama dua pekan dikaitkan dengan peningkatan durasi dan kualitas tidur.

3. Ikan berlemak

• Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 serta vitamin D.

• Kedua nutrisi tersebut dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

• Pola makan tinggi lemak tak jenuh, seperti pola makan Mediterania, juga dinilai dapat mendukung tidur yang lebih berkualitas.

4. Buah kiwi

• Kiwi mengandung serotonin yang berperan dalam pembentukan melatonin.

• Sebuah studi kecil menemukan konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, meski temuan tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

5. Makanan tinggi serat

• Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus yang berkaitan dengan kualitas tidur.

• Penelitian juga menunjukkan kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Selain mengonsumsi makanan yang mendukung kualitas tidur, membatasi asupan kafein beberapa jam sebelum tidur, menghindari konsumsi alkohol pada malam hari, serta mengurangi makanan dan minuman tinggi gula juga dapat membantu memperoleh tidur yang lebih nyenyak.