Ini Olah Raga yang Tepat Bagi Penderita Hipertensi

• Senam

Senam adalah olahraga yang praktis dan dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah, di kantor, maupun di tempat umum. Senam dapat melatih fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Senam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 5-7 mmHg. Disarankan untuk melakukan senam dengan intensitas sedang hingga berat selama 30 menit per hari, minimal tiga hari dalam seminggu.

Yoga

Yoga adalah olahraga yang tidak hanya melatih tubuh, tetapi juga pikiran dan jiwa. Yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Yoga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 5-6 mmHg. Disarankan untuk melakukan yoga dengan intensitas ringan hingga sedang selama 30 menit per hari, minimal tiga hari dalam seminggu.

Itulah beberapa jenis olahraga yang tepat bagi penderita hipertensi. Namun, sebelum memulai olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda dan jenis olahraga yang paling sesuai. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga, serta minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi. Semoga bermanfaat!

@mpa