Daftar Buah yang Bantu Cegah Dehidrasi Saat Cuaca Panas

Beta-karoten berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas akibat paparan sinar UV. Sementara vitamin A berperan dalam proses regenerasi dan perbaikan sel kulit.

Selain kandungan tersebut, melon cantaloupe memiliki kandungan air sekitar 90 persen sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

3. Air Kelapa

Air kelapa dapat menjadi alternatif minuman untuk membantu memenuhi kebutuhan elektrolit, terutama ketika tubuh banyak kehilangan cairan akibat cuaca panas.

Ahli gizi Amanda Roll, M.S., RD, CDN mengatakan jika terlalu lama terpapar sinar matahari salah satu yang direkomendasikan yaitu air kelapa.

“Air kelapa adalah cairan alami yang ditemukan di dalam kelapa dan dikemas dengan elektrolit, termasuk kalium dan magnesium, yang dapat membantu mendukung hidrasi dan keseimbangan cairan. Ini juga relatif rendah kalori dibandingkan dengan banyak minuman olahraga dalam botol, yang sering kali tinggi gula tambahan,” kata Amanda Roll, M.S., RD, CDN.

4. Mentimun

Mentimun dapat menjadi pilihan bagi orang yang menginginkan makanan dengan rasa lebih ringan setelah beraktivitas di bawah terik matahari. Sayuran ini mengandung sekitar 95 persen air sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Meski bukan sumber elektrolit utama, mentimun tetap mengandung sejumlah kalium serta senyawa antioksidan.

Selain memilih makanan dan minuman, beberapa kebiasaan juga dapat membantu mencegah dehidrasi selama beraktivitas di tengah cuaca panas.